ビリーズ ブートキャンプ 効果。 ビリーズブートキャンプ最新情報【令和版の効果はなし?無料でできる?】

【ビリーズブートキャンプ】効果を引き出すやり方を元挫折者が解説!【初心者】

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きっかけはインパクトの大きさ! 当時38歳だった私は、2人目を出産して1年6ヶ月が経った頃、口コミで話題だった「ビリーズブートキャンプダイエット」を始めることにしました。 二の腕のたるみや背中のぜい肉が気になり始めていたことと、ビリーズブートキャンプの動画を見て、そのインパクトの大きさに引き込まれたことがきっかけです。 ビリーズブートキャンプは、ビリー隊長ことビリー・ブランクスさんが考案した、短期集中型のエクササイズです。 アメリカ軍の新人訓練がベースになっているため、ビリー隊長の「ワンモアセッツ!」という掛け声や励まし方に、まるで一緒に訓練をしているような錯覚になるのが面白いと思いました。 始めるにはまずDVDの準備から 減量のため、サウナスーツで実践される方もいると聞きますが、大量の汗をかくので相当暑くなります。 無理はせずに動きやすさを優先して、Tシャツと短パンなどの動きやすい服装で行いましょう。 また、足元の準備も必要です。 ビリーバンドを使用する場合は、裸足だと怪我をする危険性があるので、室内でも靴を履きましょう。 水分補給のための飲み物 持ち物の準備もあります。 大量の汗をかきますので、汗ふきようのタオルと水分補給用の飲み物(特に水分補給は大切)を準備しましょう。 水分を摂らずに体調不良になる方もいます。 必ず、水分補給をしながらプログラムを実践してください。 思い切り動けるスペース 「畳一畳分のスペースでできる!」というキャッチフレーズですが、もう少しスペースがあった方がいいと思います。 また、ジャンプやステップなどの動きが多いので、マンションやアパートなどで階下に人が住んでいる場合は、騒音対策として防音マットを敷いて音を和らげたり、夜遅い時間はやらないなどの対策を取ったりするよう心掛けてください。 長時間動き続ける体力を作りながら、代謝をあげて脂肪を燃焼します。 最初のプログラムなのでついていけるだろうと思っていましたが、かなりきつい内容で、1時間みっちり休みなく動きました。 終わった時には全身筋肉痛のような状態でした。 1~2日目と比べてメニューが増加し、さらに負荷もアップしていましたが、特に二の腕と下半身がきつかったです。 ジャブやワンツーなどの動きも基本プログラムより実践的になり、動きに負荷を与えるためのビリーバンド(DVD購入時にセットで付いていました)の出番になります。 しかし、私は全然ついていけなかったので使用しませんでした。 とにかく、ひたすら腹筋を鍛える内容です。 前半の30分間は、ビリー隊長の説明中も腹筋ツイストの動きを行うなど、休まずに腹筋を動かします。 後半の30分間は、筋力アップが目的の連続腹筋で全くついていくことができず、動きが止まらないよう足踏みをしながらやり過ごしました。 普段から鍛えている人にとっても、かなりハードだと思います。 何とか7日目まで続けることができました。 最後のプログラムは時間にして30分と短いですが、有酸素運動の割合が多く含まれていて、全身の筋力アップとシェイプアップ、そして脂肪燃焼に効果が高い内容になっていました。 始める前にストレッチをするなど、体をほぐしてから行うことをおすすめします。 7日間ビリーズブートキャンプを実践した感想 ついていくのに必死 とにかく、動きについていこうと必死の7日間でした。 初日は、スタートして5分と経たないうちに汗が流れてきて、これを1時間も続けるのかと思ったら気が遠くなる思いでした。 しかし、40分ぐらい経つ頃には、ついていくのに必死だったせいか、時間のことは気にしなくなっていました。 私は子どもを学校に送り出してから、自分が仕事に行くまでの2時間しか運動する時間が作れなかったので、汗だくになって運動した後、シャワーを浴びて出勤するのが日課でした。 やりきった充実感はありましたが、全身筋肉痛になるので、仕事前に行うのはおすすめできません! 7日間では効果がわからない! ビリーズブートキャンプは短期集中型エクササイズで、「7日間プログラム」となっています。 しかし、たった1週間で効果を感じられるとは正直思えませんでした。 実際には、効果どころか体が動きに慣れるのに精いっぱいで、脂肪燃焼効果も筋力アップ効果も薄い気がしました。 毎日1時間近く激しい運動をしているわりには、痩せることはなかったです。 一方で、激しい運動をするので以前よりお腹が空くようになったのですが、水分も食事もよく摂るようになったのに太ることはありませんでした。 期間延長して1ヶ月続けてみました 7日間で変化を感じなかった私は、1ヶ月間毎日30分~1時間「ビリーズブートキャンプダイエット」を続けてみました。 その中で感じた効果は次の4点です。 見た目の変化というよりも、体力がついたという面で効果がありました。 今まで小さかったTシャツが普通に着られるようになりました。 ビリーズブートキャンプを行う上での注意点! 正しいフォームで行う ビリーズブートキャンプは、テンポのよいトレーニングが特徴です。 しかし、無理をすると膝や腰に負担がかかってしまいます。 テンポよりも、正しいフォームややり方をマスターすることを優先させましょう。 また、プログラム内で使用するビリーバンドは、体に高い負荷をかけて効率よくトレーニングをする補助器具です。 ビリーバンドがうまく使えないと、肩や腰を痛めてしまうことがあります。 ビリーバンドを使わなくても、十分トレーニング効果はあるので、無理をしないようにしましょう。 過度な自信は禁物! 体力に自信がある方や真面目な方は、ついついストイックにプログラムをこなして、不調を感じても無理をしてしまう傾向があります。 健康を害しては、トレーニングやダイエットを行う意味がありません。 不調を感じたら、休んだり中止したりするようにしましょう。 医師に相談! 持病がある方や健康に不安がある方は、医師に相談の上実践しましょう。 また、首・肩・腰・膝に痛みを抱えている方は悪化させてしまう恐れがあります。 絶対に無理はしないようにしましょう。 また、普段から血圧が高い方も注意が必要です!脳出血など急性症状を引き起こす可能性があります。 ハードな運動が好きな方や下半身を引き締めたい方におすすめ! 私は1ヶ月間ビリーズブートキャンプを続けて、二の腕についた筋肉や背中のぜい肉がとれ、上半身のサイズダウンができました。 と同時に、想像以上についていけないほどハードなエクササイズであることも実感しました。 体重減を目的としたダイエットではなく、体を引き締める「トレーニング」として取り組むのに効果的な方法なので、興味がある方は是非一度挑戦してみてください!7日間だけ試してみるのもおすすめですよ。

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【ビリーズブートキャンプ】効果を引き出すやり方を元挫折者が解説!【初心者】

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この記事の目次• ビリーズブートキャンプで得られる効果 ビリーズブートキャンプは、もともとアメリカの軍隊で実践されている短期間で体を絞り込む運動を、軍専属トレーナーをしてるビリー・ブランクスが女性でも気軽にできるエクササイズ用にしたものです。 有酸素運動と筋肉トレーニングが一緒にできるものになります。 筋肉がつき引き締まった体、太りにくい体質になり、脂肪を燃焼させることによるダイエット効果が得られます。 また体だけでなく、しんどくても続けることにより精神面の強化なども得られる内容です。 ビリーズブートキャンプの腹筋プログラムで得られる効果 腹筋プログラムには、ツイストや横腹筋など普通の腹筋と言われる箇所を鍛える動きの他に、お腹から腰回りに効くエクササイズや、足、腕、胸、首、ヒップといった全身を使ったエクササイズが豊富に含まれています。 ウエストのくびれができる、腰の肉が減る、ポッコリおなかがへこむ、腹筋がつく、といったお腹周りの効果の他にも、内臓が正しい位置にもどる、全身の血流、代謝がよくなり痩せやすい体質になる、便通がよくなる、腰痛になりにくくなるといった、全身に良い効果を得られます。 その他にも、二の腕のたるみ、もも痩せ、首の強化、背中の肉を落とす、ヒップアップなどにもつながります。 水分補給は白湯にすると、さらに代謝がよくなるのでおすすめです。 腹筋プログラムで腹筋は割れる? 中には腹筋が割れたという感想を書いている人もいますが、私が1ヶ月実践した結果では、6パックなどと言われる腹筋は得られませんでした。 ただし、ウエストはマイナス9cm、バキバキに腹筋が割れてはいないものの、左右や横腹にきれいについた腹筋が見えます。 お腹周りは引き締まって、綺麗なラインになりました。 初めたころは、すべてのプログラムをこなせない部分もあり、かなりキツイと感じる部分もありましたが、一つ一つの動きは、ついていきやすいテンポになっています。 ビリー隊長が、もっと早くできる人はスピードアップして!なんて注文をつけている部分もありますが、ここでスピードアップすると、筋肉を激しく使うことで、腹筋を割ることができるのかもしれません。 普通にやる分には、腹筋が割れるというより、綺麗な筋肉がついて女性らしいボディラインになると感じました。 腹筋プログラムを挑戦した効果 くびれができた ポッコリお腹がへこむ 猫背が直る 痩せる(1ヶ月で4kg) 服を着ても、背中とお腹の厚さが薄くなったなーと感じます。 他にこのプログラムを挑戦した方も、やはり「痩せた!」という結果が一番多いようです。 いろいろなプログラムがある中で、私はカーディオとタエ・ボーをトライしたことがありますが、その2つと比べると、腹筋プログラムは比較的やりやすい内容になっていると感じました。 毎日続けやすいという理由や、腹筋だけではなく全身鍛えることができる理由から、おすすめプログラムだと思います。 実際にやってみた感想 腹筋プログラムの場合、お腹まわりのダイエット効果が目に見えて分かりました。 続けるのが辛い部分は、目に見えるサイズダウンがカバーしてくれます。 やっていて楽しいと思えるのは、痩せている効果が見れるからこそだと思います。 3日坊主では意味は意味がありませんので、効果が見えるまでやる気を持続させましょう。 ちなみに、腹筋意外では、太ももが細くなり、背中のお肉も取れ、余分な脂肪を燃やしてくれたなーと感じました。

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ビリーズブートキャンプ最新情報【令和版の効果はなし?無料でできる?】

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「たるんだ体が気になるけど、外に出て運動をしたくな・・・・」 今回は、そのようなダイエットに取り組みたい気持ちはあるものの、なかなか 人前で運動をするのが恥ずかしい人向けに自宅で効果的にカロリーを消費し運動不足を解消できるエクササイズを紹介していきたいと思います。 今回紹介するエクササイズは ビリーズブートキャンプです! きいたことがある人も多くいるのではないでしょうか?数年前に自宅エクササイズとしてはやりましたよね。 このビリーズブートキャンプは 自身の運動レベルに応じてプログラムを選ぶことができ、無理なく運動に取り組み体を引きして運動不足を解消していくことができます。 また、近年でも 令和版のビリーズブートキャンプを配信しています。 自宅で行えるため誰にも見られることなく地道な努力で体をシェイプしていきましょう。 ビリーズブートキャンプって何? ビリーズブートキャンプとは、 ビリー・ブランクスが考案した 短期集中型のエクササイズになります。 このエクササイズは アメリカ軍における新人向けの基礎訓練がベースとなっています。 ビデオをみながらビリー隊長の指示に従い、踊りを模倣して運動する 7日間の短期集中型のエクササイズになります。 初心者にとっては、やや運動負荷の強い動きも取り入れますが、ビリー体長が 「初心者は無理しなくても大丈夫」ときづかってくれるため無理なく取り組むことができると思います。 運動不足改善に最適な運動! 正しいやり方で行うことができれば 、高い有酸素効果を期待でき運動不足の解消にもつながります。 基本的にはキックボクシングの動きを基本にワークアウトをおこなうように構成されています。 1プログラム55分のとボリュームも満点で、また対象者が自身のペースで取り組んでいけれる点もビリーズブートキャンプの良い点といえます。 ビリーズブートキャンプの効果 消費カロリーはどれぐらい? そんなビリーズブートキャンプはプログラムを取り入れることで どれぐらいのカロリーを消費することができるのでしょうか? プログラムのよっても消費カロリーは異なりますが、大まかに以下のようになっています。 測定初日 7日後 体重 54. 2㎏ 53. 4㎏ 体脂肪率 29. 4% 28. 8% 1週間にわたるビリーズブートキャンプで 体重にして800gの減少、体脂肪率にして0. 6%の減量に成功しています。 食事制限などは行わず、普段の生活の中にビリーズブートキャンプを取り入れた結果がこれです。 1週間で800gであれば単純計算で 1ヶ月では3. 2㎏のダイエットのすることができる計算になりますね。 ビリーズブートキャンプには5つのプログラムがある それでは、自宅での運動不足解消やダイエット効果など様々なメリットをもたらすビリーズブートキャンプのやり方を紹介していきたいと思います。 正しいやり方で行えば、 より大きな運動効果(カロリーの消費)をもたらしてくれます。 紹介するプログラムはすべてで以下の5つになります。 エクササイズのみ行って、ストレッチを怠ると疲労により 翌日・翌々日まで体のだるさが残ります。 また、ビリーズブートキャンプのみならずストレッチもカロリーを消費しながら 体の柔軟性を高めていけれるというメリットがあります。 ビリーズブートキャンプは全身の筋肉を刺激する運動になるため、エクササイズ後は 全身のストレッチを取り入れていけれるようにしましょう。 運動不足解消にはビリーズブートキャンプを取り入れよう! 今回は ビリーズブートキャンプの効果と5つの運動プログラムについて紹介してきました。 プログラムも豊富で、レベルに応じて行えるため、誰でも簡単に始められるエクササイズだと思います。 お腹が気になて来た人や運動不足な人などは、このエクササイズなら 自宅で簡単に行えるため一度取り入れてみてください。 ビリー隊長があなたを励ましながら、 楽しく運動指導してくれますよ。

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