高血圧 サウナ。 痛風にお風呂やサウナは良い悪い?

高血圧の方が入浴するときに気をつけるべきポイント

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一家に1つ以上のサウナ浴場があるフィンランド フィンランドはサウナの発祥地として知られ、人口約570万人の国内に約300万か所ものサウナ浴場がある。 各家庭にサウナがあるのはもちろん、地域ごとに社交場となる共同サウナがあるのだ。 東京都港区にある駐日フィンランド大使館にも、建物の中にサウナ浴場があり、訪れた人々と大使館職員が一緒にサウナに入り、「サウナ外交」をしている。 その様子が同大使館の公式ツイッターによく登場する。 そんなお国柄だけに、後に紹介するが、フィンランドではサウナの健康効果の研究が盛んなようだ。 「Am J Hypertension」誌の論文要旨によると、研究チームは42~60歳の高血圧ではない健康な男性1621人を対象に、サウナに入浴する頻度と高血圧の発症リスクの関係を約25年間、追跡調査した。 対象者を、(1)1週間に1回以下しかサウナに入らない人(2)1週間に2~3回入る人(3)1週間に4~7回入る人、の3つのグループに分けて発症リスクを比較した。 調査期間中に251人が高血圧を発症した。 その結果、次のことが明らかになった。 (1)サウナに入る頻度の高い人ほど高血圧になりにくい。 週4~7回のサウナ浴の人は、週1回以下の人に比べ、高血圧の発症リスクは56%低かった。 (2)同じく週2~3回のサウナ浴の人は、週1回以下の人に比べ、発症リスクは24%低かった。 研究リーダーのヤリ・ロッカネン博士は論文の中でこう語っている。 「以前からサウナによく入る人は心臓病になりにくいことが知られていたが、そのメカニズムはよくわからなかった。 そこで、今回、心臓病の大きな危険な原因の1つである高血圧との関係を調べることにした。 サウナ入浴が心血管機能にいい影響を与えていると思われるが、さらに研究を深めたい」 「サウナには幸福感とリラクゼーション効果が」 実は、ロッカネン博士は「サウナが認知症を予防する」という驚きの研究を2016年12月に英オックスフォード大学の老年学専門誌「Age and Ageing」に発表しているのだ。 それによると、研究手法は今回とまったく同じだ。 42~60歳の健康な男性2315人をサウナ浴の頻度に応じて3つのグループに分け、認知症の発症リスクとの関係を約20年間追跡した。 その結果、ほとんど毎日サウナに入浴する人は、週1回以下の人に比べ、軽度の認知障害になるリスクは66%低く、アルツハイマー病になるリスクは65%低いという結果が出た。 この時もロッカネン博士は、論文の中で「サウナ入浴と記憶疾患とを結びつけるメカニズムがあることが確認できたが、その解明にはさらなる研究が必要だ」とコメントしている。 なかなか理由を明かすには慎重なのだ。 しかし、この研究を報道した科学ニュースサイト「Science Daily」(2016年12月16日付)の取材にはこう語っている。 「これまでの研究では、頻繁にサウナに入ると、血流がよくなり、心臓突然死のリスクを下げることが分かっています。 同様に、サウナはまだ知られていないメカニズムによって、心臓血管の健康と脳によい影響を与えるのでしょう。 サウナ入浴中に経験する幸福感やリラクゼーションが重要な役割を果たしているのかもしれません」 それなら、日本の温泉や銭湯も同じに思えるが......。

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サウナは高血圧を改善する!?研究結果がその真相を表す

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サウナと高血圧の関係 スポンサードリンク サウナと高血圧の関係について 解説します。 血圧が高めということは、 程度の違いこそあれ、 動脈硬化があるという ことなので、血圧が 正常値の方に比べると、 血管が詰まるリスクが高い、 ということです。 このような方がサウナに入ると、 脱水状態になるほか、交感神経が 刺激され、急激な血圧上昇や 心拍数増加も起こるため、 避けていただいたほうが よいでしょう。 また、熱いサウナから水風呂へ 飛び込むのは、もってのほかです。 いわゆるヒートショックを 起こす原因になるので、 これは絶対に避けてください。 かたや温泉なのですが、 温浴による血管の拡張や、 精神的なリラックスを 得られるので、血圧の 安定に効果をもたらす 要素も多いようです。 高血圧自体は遺伝はしませんが、 高血圧になりやすい体質は 遺伝すると考えられています。 さまざまな遺伝子研究がなされる中、 高血圧の遺伝についても研究が されましたが、現時点では、 高血圧の発症につながる明らかな 遺伝子異常は発見されていません。 ただ、親が高血圧の場合は、 子供が高血圧になる確率は 確かに高く、両親共に 高血圧の場合には、子供が 高血圧になる確率は約60%と いわれています。 このように、一見遺伝のように 見える理由は、食塩感受性などの 体質が遺伝したり、食習慣や 運動習慣などの環境要因が、 親と似てくることが関連して いると思われます。 したがって、親が高血圧の場合は、 今はまだ血圧が高くなくても 将来のことを考え、必要な 生活習慣改善を早めに 始めることが大切になります。 私が取り組んでいる です。 運動、食事制限以外の方法を 探していたら見つけました。 値段が掛かりましたが、 これで高血圧が改善されれば 安い買い物です。 やることはストレッチのみです。 サウナと高血圧の関係 スポンサードリンク.

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フィンランド式サウナに定期的に入浴すると高血圧に罹る確率が47%も下がる!?

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それでシャツの上から水をかけてやると、熱はすぐ下がって元気を取り戻す」という報告がなされました。 私たちは外気温が上がったり運動したりして体温が上がると汗を出して体温を下げる、汗腺という冷却装置を身につけています。 この汗腺は粟粒の10分の1という小さな穴です。 この穴は、サウナの生まれた北欧人は全身に200万個くらい、熱帯地方の人々は400万個くらい、そして日本人には300万個くらいあります。 現代人の汗腺は夏でもその約半数しか働いていませんが、サウナに入ると総動員して汗を出して体温の放熱をはかるわけですから、入り方に工夫をすれば、熱中症の予防などさまざまな活用法があります。 しかも湿度は10〜15%と低いので、入り方によっては健康に良くもあり、時には悪いことにもなりかねません。 しかし、血液循環をよくし、全身の組織に酸素、栄養、ビタミン、ホルモンを供給し、疲労物質を排泄し、皮脂腺や汗腺を清潔にして神経の調節作用まで高めるという、サウナならではの効果が期待できます。 従って、肥満の人の減量、高血圧の人の降圧、不眠の人の安眠法に、疲れた人の疲労回復、女性の全身美容など、自分の健康状態に合った入り方を覚えて、より効果的なサウナを楽しみましょう。 仕事の疲れをとるため、美容のため、健康づくりのためなど、サウナに入浴する目的は、人によってさまざまです。 図4の円グラフは、1,000万人を超すというサウナ愛好者の、目的別の割合を表したものです。 男性では疲労回復が、女性では減量・美容がその1位ですが、こうしたサウナ効果は、主として入り方と温度に左右されます。 サウナ入浴法は目的や体力によって異なります。 15分以上入浴を続ける持続浴、途中でサウナを出て何度かくり返し入浴する反復浴、サウナ浴と冷水浴を交互に行う交代浴など、入浴法にはいくつかの種類があります。 くわしくは後の方で述べますが、たとえばやせるための落汗減量には、十分に汗を出しきる反復浴が効果的です。 また、体力に自信のない人や、心臓の弱い人などには、低温で入って少しずつ温度を上げていく、漸増浴という入り方をおすすめします。 いずれにしろ、各人がサウナ浴の目的や自分の体力をはっきり自覚し、無理のない入り方をすることが大切で、サウナのすばらしい効果は、そうした時にはじめて本当にあがるといえるでしょう。 サウナの目的別入浴法には、次のようなものがあげられます。 疲労部位と非疲労部位の差がなくなって疲労感がとれ、やがて疲労物質(乳酸)が排泄されて、疲労回復が促進されます。 しかしいったん汗が出始めると続いてよく出ます。 皮膚から1ミリリットルの汗が気化するときには、0. 58カロリーの熱量を奪いますし、よく汗を出せばその分体重も減ります。 しかしそれは一時的なことで、日常の適度な運動とほどよい食事の取り方が大事です。 それから体温の上昇に伴って拡がります。 血管調節の働きをよくして、皮膚の生理機能を活発にすることが美肌づくりのコツで、低温のサウナにゆっくり時間をかけて入ることです。 日ごろ機能しない毛穴が開いて、汗腺も活動して汚れや脂肪を排出します。 フィンランドのことわざの一つに「女性が一番美しいのはサウナから出たあとの1時間」というのがあります。 汗を十分かいた後の爽快感はなんともいえません。 サウナ浴は、全身の代謝亢進、心とからだの平衡、汗が蒸発するときの爽快感などによるいわば間脳刺激のマッサージになります。 高血圧症の人のサウナ入浴には注意が必要です。 入浴直後の血圧の初期上昇を防いだり、高温持続浴で心臓に負担をかけ過ぎないようにすることです。 しかし、サウナ入浴は血管を拡げ、血圧を正常値に近づけることが知られています。

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