筋肉サプリ 比較。 【徹底比較】筋トレ効率が30倍上がるHMBサプリおすすめランキング11選!最速で引き締めボディへ

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男だってボディメイクは重要だ。 だらしない身体つきはまわりにマイナスな印象を与えかねない。 特に、 女性受けするキレイな身体を目指したいなら本記事は必読だぞ! ここ数年になってジムに通うメンズや女性が急激に増えている。 実際、 フィットネス業界の市場規模は右肩上がりだ。 4men読者の中にもジムや宅トレで身体を鍛えているメンズが多いんじゃないか? すでに知っているとは思うが、筋トレだけではなかなか筋肉はつかない。 プロテインをはじめ さまざまなサプリメントが理想の身体へ近づくサポートをしてくれる。 その中で、身体を引き締めたい女性からマッチョになりたい男性まで、ボディメイクに勤しむトレーニーたちから大きな注目を集めているおすすめのサプリメントが 「HMB」だ。 HMBは登場してから 「トレーニング初心者が効果を実感しやすいサプリメント」として話題になり、愛用者からは「筋肉がつきはじめた!」と喜びの声を聞くことも多い。 しかも サプリメントの中では比較的安価に購入できるという手軽さや、 相乗効果のある成分を合わせて配合していることが多い点も人気だ。 まだHMBを試したことがないというメンズは、この記事を機にぜひ HMBを入手することをおすすめする! しかし、一口にHMBといっても 色々なメーカーが多種多様な商品を展開しているんだよな。 「HMBは前から気になってたけど、どれを選んでいいかわからなくて結局買えなかった」というメンズも少なくないんじゃないだろうか? そこで今回は、そんなメンズたちのために HMBサプリメントの効果や選び方、おすすめの商品までがっつり紹介していく! 実は ボディメイクとは「理論」の世界だといわれている。 根性だけでがむしゃらに筋トレするだけでは理想の身体は手に入らないんだ。 まずは人体に関する基本的な知識を身につけておこう! 人間の身体を構成する物質のうち一番大きい割合を占めているのは「水分」だ。 これは有名だろう。 では、2番目の物質を知っているか? 答えは「アミノ酸」だ(知っていたらすごいぞ!)。 このうち11種類は人間の体内で自然と合成される。 じゃあ残りの9種類は?となるよな。 この9種類のアミノ酸を 「必須アミノ酸」と呼ぶ。 必須アミノ酸は体内で合成できないから、対外から摂取する必要がある。 すなわち、食事やサプリメントだ。 HMBとは? ボディメイクと肝心のHMBに話を戻そう。 筋肉を増やすためにはたんぱく質の摂取が不可欠だということは知ってるよな?たんぱく質は主に食事やプロテインから摂取する。 摂取したたんぱく質は体内の消化酵素によってアミノ酸へと分解、人体に吸収されていくんだが、必須アミノ酸はこうやって摂取することになる。 9種類の必須アミノ酸の中に 「ロイシン」というアミノ酸がある。 HMBとはそのロイシンの代謝産物なんだ。 代謝産物とは、身体に取り込んだ物質が体内で化学的に変化し、生成されるものだと思ってくれ。 これは覚えなくてもいいいぞ。 重要なのは、 体内で作れないアミノ酸の一種であるロイシンを取り込むとHMBになるってことだ。 HMBの効果 HMBには 「筋力を増強する効果」と 「筋肉の分解を抑制する効果」があるといわれている。 「増強はわかるけど、分解ってなに?」と感じたメンズは頭の回転が早いぞ! 実は人間は、エネルギーが不足すると筋肉を分解してエネルギーにするという、トレーニーにとっては恐ろしい作用を持っている。 これは 「カタボリック」といわれている。 カタボリックを防ぐには、エネルギーを常に補給していないとならない。 ボディビルダーが数時間おきにプロテインを摂取するのはそれが理由だったりするな。 こういう豆知識を修得していくことが好きなメンズは、十中八九トレーニーに向いている。 胸を張ってトレーニングに励んでくれよ! HMBサプリメントの特徴 HMBサプリメントには、ほかにもこんな特徴がある。 筋トレ初心者ほど効果が出やすい これからトレーニングを始めようと意気込んでいるメンズには嬉しい効果だろう。 HMBは筋肉量の少ない身体のほうが高い効果を発揮するとされている。 主にトレーニング初心者と高齢者だ。 実際、医療現場で入院中の患者さん(つまりベッドから動けない運動不足の方ということだな)に投与することで筋力の低下を抑えたり、リハビリに努める患者さんの筋力増加などの目的で使用されていた成分だったりする。 これも豆知識だ。 逆に、すでに長期間トレーニングを経験しており ある程度のバルクアップ(筋肥大)ができている人にはほとんど効果が見込めないともいわれている。 ただHMBを摂取することで悪影響を及ぼすことはないとされているから、筋肉の成長曲線がゆるやかになってきたら次のサプリへ移行するといい。 そのころには立派なトレーニーになっていることだろう!おそらく「筋トレしないと落ち着かない」くらいには習慣化しているはずだ! 筋トレ後の疲労回復が早い HMBサプリメントには、筋肉の回復力を高める働きがあるといわれている。 これがトレーニーにとってかなり重要な効果なのか、想像できるか? 筋肉を大きくする 「バルクアップ」は、筋繊維をトレーニングによって破壊したのち、回復していく過程で起こるとされている。 これは 「超回復」と呼ばれている。 筋繊維がきちんと回復するまで超回復の効果は続くとされていて、筋繊維が壊れたままトレーニングを再開すると、身体を傷めてしまいかねないんだ。 これは張り切りすぎた初心者にありがちだったりする。 回復力が高まるということは、回復するまでの時間が短くなるということだ。 そうなると、トレーニングの再開にそれほど長い期間を設けなくても済むようになる。 トレーニングのサイクルが早くなるから、身体を鍛えるスピードも比例して早くなるというわけだ。 「筋トレしたいけどまだ筋肉痛が残ってるからなあ…。 」ということが起きにくくなる、とも言い換えられるな。 副作用の報告がない サプリメントは処方薬のような副作用が少ないとされているが、 HMBに関しても副作用が報告されていないという点はありがたい。 ただし、 1日に定められた摂取量を超えて摂取しても、より筋肉増強・分解抑制の効果が高くなることがない。 容量を守って摂取してくれ。 HMBサプリメントの選び方 冒頭で、HMBサプリメントは色々なメーカーが多種多様な商品を展開していると解説したよな。 ここからは、 自分に合ったHMBを選ぶためのポイントを紹介するぞ! HMBCa配合量 また違う言葉が出てきたが、 「HMBCa」とは、HMBとカルシウムが結合した物質で、市場に出回っているHMBサプリメントのほとんどがHMBCaとして売られている。 HMBとほぼイコールだと考えてもいいだろう。 HMBの摂取量目安は1日3g(3000mg)とされている。 1袋に同じ数だけ入っている2種類のHMBサプリメントがあるとしたら、1粒あたりの配合量が多いほうがコスパが良くなるということだ。 クレアチン配合の有無 クレアチンは、ハードトレーニーの間で「必須サプリメント」といわれている。 理由は、 トレーニングをする際に普段よりも重い重量を扱うことができるようになるためだ。 重い重量を扱えるということは、負荷を高くすることができ、筋肉を普段より追い込んで効率よく筋繊維を破壊することにつながる。 すなわち、先述した「超回復」の効果が大きくなるということだ。 クレアチンとHMBは相性が良く、クレアチン単体での購入も勧めたいところだが、多くのサプリメントを購入するのもなかなか難しいものである。 ならば、 クレアチン配合のHMBを購入したほうが手っ取り早いよな。 BCAA配合の有無 BCAAは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という必須アミノ酸の総称だ。 必須アミノ酸は体内で合成できないので、やはりサプリメントで摂取することが望ましい。 BCAAには 筋タンパク質合成促進、 分解抑制というHMBに近い効果や、 筋損傷軽減や 持久力向上というパフォーマンスアップの効果もあるといわれており、 ハードなトレーニングには欠かせないサプリメントの1つだ。 クレアチンを購入するならこちらをおすすめしたい。 1日の摂取量は? 体がHMBを摂取できる量には限りがあるため、むやみやたらに沢山飲んでも意味がない。 個人差はあるが、1日1,000~3,000mgくらいと言われている。 まとめ 以上がHMBサプリの選び方、そして当サイトがオススメするHMBサプリだ。 是非この機会にHMBサプリをゲットしよう。 そして、みんなが理想の身体になれるよう祈っている。

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【徹底比較】筋トレ効率が30倍上がるHMBサプリおすすめランキング11選!最速で引き締めボディへ

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来る日も来る日も日々筋トレに励んでいるというのに・・・• 自分自身が思うような体作りが出来ていない・・・• そこで私がプラスして おすすめするのが筋肉サプリメントです。 筋肉サプリメントがおすすめな理由とは 筋肉サプリメントは効果的且つ効率的に筋肉を作る為に摂取することがおすすめです。 実際に私自身が筋肉サプリ・筋トレサプリ・HMBサプリを使ってみておすすめランキングをまとめています。 食事管理だけでは補いづらい栄養素がバランス良く筋肉サプリメントの有効成分には多数含有されています。 筋肉サプリメントのメリットには、• 効果的且つ効率良く体作りが出来る• 持ち運び 携帯 に便利 などといったことがあります。 筋肉筋トレサプリメントランキング このサイトを通して私が紹介している 筋肉サプリメントは日々の筋トレ、運動などといったトレーニングと併せることでより効果的且つ効率的に体作りが行える筋肉サプリメントとなります。 私自身も筋肉サプリメントは効果的且つ効率的に体作りが行えるということもメリットにありますが、何より手軽で便利、思い立ったらすぐに飲む 摂取する ことが出来るというのは筋肉サプリメントのかなり大きなメリットだと思っています。 筋肉サプリは面倒臭くないのです。 バルクアップHMBプロ bonds 《》 bondsから販売されているバルクアップHMBプロは、男性・女性におすすめな筋肉サポートサプリメントです! パーフェクトビルドEAA メイクボディ 《》 パーフェクトビルド PERFECT BUILD EAAはEAAを主成分とした筋肉サプリメントです。 EAAを主成分に、HMB・EMRなどといった体作りに必要な有効成分を厳選配合して完成されています。 マッスルエレメンツHMB 《》 マッスルエレメンツHMBはHMBを主成分とした筋肉サプリメントです。 マッスルエレメンツHMBの最大のウリとしては国産のサプリメントであるということです、日本で作られていることにより安心感があると愛用者に口コミ・評判でも高く評価されています。 パーフェクトボディHMB ミーロード 《》 パーフェクトボディ-PERFECT BODY-HMBは株式会社ミーロードが販売・展開する筋肉サプリメントです。 ディープチェンジHMB-DCH- ラッシャーマン 《》 ラッシャーマンから販売されている ディープチェンジHMB DCA は、3大筋肉成分【HMB・クレアチン・BCAA】がトリプル配合されているサプリメントです。 DCCはクレアチンを主成分とした筋肉サプリメントとなります。 クレアチンを主成分として、HMB・BCAA等も配合して作られ厳選された有効成分により完成されています。 食事から補おうとすると・・・周りの人たちや家族の協力なども必要となりますし、もちろん自分自身でも徹底した栄養 食事 管理が必要不可欠となります。 そして筋肉サプリメントにはいくつか種類があります。 HMBが主成分となっている筋肉サプリメント• BCAAが主成分となっている筋肉サプリメント• EAAが主成分となっている筋肉サプリメント などなどと、つまり 筋肉サプリメントは基本的に配合される有効成分に変わりはないということも多いですが、主成分に違いがあるという場合が多くなっています。 例えば、 HMBが主成分となっている筋肉サプリメントにもBCAAが含有されているなどという具合です。 つまり、筋肉を効果的かつ効率良く作るという面では同じものとなりますが、それぞれ微妙に効果に違いがあるというわけです。 ですから、 それ 主成分の違い は筋肉サプリメントの選び方のポイントにもなってくるということなのです。 また、筋肉サプリメントの価格 値段 によるコストパフォーマンスも重要です、筋肉サプリは続けていくものですから、自分自身の経済状況としっかりと見合っているものか?ということも重視していかなければなりません。 筋肉サプリをおすすめする理由とは 筋肉サプリメントであっても飲まないより飲んだ方が良いということに変わりはありません。 もちろん日々の筋トレ、運動などといったトレーニングに取り組んだ上でです。 トレーニングをしていないにもかかわらず、筋肉サプリメントだけを摂取しても意味がないとまでは言いませんが・・・ほぼほぼ意味は成さないかと思います。 『飲むだけでマッチョになれる!』• しかしそんな煽り文句で人気となっている筋肉サプリメントもあるみたいですが・・・。 そんな飲むだけで最高の体作り ボディメイク が出来るという筋肉サプリメントはこの世にはありません。 ・・・普通に考えてリスク高過ぎですし、不信感ありあり、ちゃんちゃらおかしいです。 筋肉サプリメントは飲まないより飲むのがおすすめ! 筋肉サプリメントの選び方のポイントとしてはその筋肉サプリメントに配合される成分量とあなたの体作りの目標 何のために体つくりを行うのか です。 まずはあなたが体作りを行う上で、• 今ある筋肉をさらに育てたいのか?• 筋肉を増やしたいのか?• 細マッチョになって何よりもモテたいのか? などなど、その目的によってHMBが必要なのか?クレアチンが必要なのか?と。 ただ、詰まるところ 筋肉サプリメントは飲まないより飲むのがおすすめ!ということは間違いないかなとは思います。 《》 『俺の筋肉が歓喜するHMBサプリ』 ビルドマッスル-BUILD MUSCLE-HMB遂に日本上陸! プロテインを飲むよりも効率が良い筋肉サプリメント=それがビルドマッスルHMBです。 com 『ビルドマッスルHMBはモテBODYを作るビルドアップサポートサプリメント』 ビルドマッスルHMBはモニター試験などを踏まえ、効果と安全性には自信をもっている筋肉サプリメントとなっています。 ビルドマッスルHMBがおすすめの人は? ビルドマッスルHMBがおすすめの人は、• お腹が出ていてだらしない体型になっている• 鏡に映る自分の体に嫌気がさす• 細マッチョを目指している• ガリガリなカラダをどうにかしたい などといった悩みを抱えるあなたにおすすめの筋肉サプリメントとなります。 つまりそれは効果的且つ効率的に体作りが行えるということに繋がるということなのです。 またこのほかにも、• 筋肉増強ブースター=フェヌグリーク• 男のパワーの源を作る=トンカットアリ• 脂肪燃焼サポート=シュニリンPF など ビルドマッスルHMBは男性 メンズ の体作りに必要な成分をたっぷりと配合した筋肉サプリメントとして完成されています。 ビルドマッスルHMBの口コミ・評判・評価 ビルドマッスルHMBを実際に飲んでいるという方々の口コミ・評判・評価についてチェックしてみると、 サプリはプロテインより手軽なのでおすすめです・・・とはいえ私は両方併用していますが笑 となかなかの高評価を得て支持されていることが伺えます。 なかにはプロテインとビルドマッスルHMBを併用して飲んでいるという強者までいました、筋肉の育て方を研究して自分にとってどうして体を作っていけばいいのか?とかなり理解しているのだと思います。 ビルドマッスルHMBの飲んだ89. ビルドマッスルHMB通販・購入は楽天・アマゾン・公式サイトどこがいい? ビルドマッスルHMBを通販で購入するなら、• 楽天市場• アマゾン amazon• 公式サイト とどこで買うのがいいのかとチェックしたところ、やっぱり公式サイトがおすすめです。 というよりもビルドマッスルHMBは公式サイトでのみの販売・展開となっています。 ビルドマッスルHMBはトクトク 定期 コース注文・申し込みがお得! ビルドマッスルHMBを公式サイトより通販する際におすすめの購入方法としてトクトク 定期 コースの注文・申し込みです。 その理由として・・・ビルドマッスルHMBのトクトク 定期 コースには、• 30日分が実質無料!• 2回目以降のお届けは送料無料! などといった特典があるからです。 『本当に効果はあるの?実感できるorできない?』• 『副作用があるかも?ないの?』 などといった不安や心配も解消して安心して注文・申し込みをすることが出来るかと思います。 つまりビルドマッスルHMBを3ヵ月間飲み続けて何の効果も実感出来ない・・・ということであれば3ヵ月分の料金を全額返金してもらえるということなのです。 トクトク 定期 コース解約・休止について ビルドマッスルHMBの定期コースは3ヵ月の継続が必要となります。 つまり解約・休止はそれ以降 4回目~ であればいつでも自由となっています。 とはいえ、筋肉サプリメントは継続してこそ、その効果効能は発揮される期待できるというは定石です。 もちろん、日々の筋トレや運動などといったトレーニングに加えて筋肉サプリメントを摂取するということが前提ですからね。 筋肉サプリメントだけを摂取しても体作り ボディメイク は出来ませんので・・・。 それはどの筋肉サプリメントを選んでも同じことで、そんな魔法みたいな話はありません。 本気の体作り 筋肉を育てる はプロの教えがおすすめ そして 本気の体作り 筋肉を育てる には体作りのプロの教えがおすすめです。 その日々のトレーニングを間違いなくムダなく正しく取り組める様に体作りのプロの力を借りることは非常におすすめです。 最近の投稿 ブログ• カテゴリー• 1 アーカイブ•

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【男性向け】ガチで効果あり!筋肉系ダイエットサプリ【TOP3】

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スポーツフードスペシャリストの斉藤です! かつては筋肉がつかなくて悩んでいましたが、 『HMB』というサプリメントを飲みながら筋トレした結果、 体脂肪率がマイナス10. 6%に成功しました! 筋トレ前 筋トレ後 差 体重 56. 7kg 55. 4kg -1. 3kg 筋肉量 42. 3kg 48. 8kg 体脂肪率 18. ですが、HMBサプリと言っても10種類以上あるので、何を選んだら良いのかわからないですよね。 そこで、2018年現在の 15種類のHMBサプリを比較表を作って、 僕が実際に使ってみたおすすめのHMBサプリもランキングにしてみました。 主観ではなく、客観的な数値などを基準にしてますので、参考にしてみて下さい。 【2018年最新】おすすめのHMBサプリメント一覧 HMBサプリは15種類以上ありますが、あまりにも多すぎるので、まずは主な7種類に絞って比較してみました。 商品名 HMB量 1日 HMB1g あたり価格 初回 費用 定期 価格 返金 保証 定期合計 国産 2,000mg 99円 500円 5,950円 90日 12,400円 〇 2,100mg 102円 540円 6,480円 永久 19,940円 〇 2,000mg 111円 980円 6,680円 15日 継続無し ディープチェンジHMB 2,000mg 152円 540円 9,100円 90日 37,152円 〇 金剛筋HMB 2,000mg 155円 500円 6,980円 なし 21,440円 鍛神 2,000mg 116円 500円 6,980円 30日 21,440円 〇 1,500mg 132円 500円 5,925円 90日 12,350円 【2018年】HMBサプリおすすめランキングベスト3! 1位 HMB配合量 HMB2,000mg その他成分 クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB コスパ 1位(HMB1,000あたり価格) 定期価格 定期5,950円 特典 初回500円&筋トレサポート 保証 90日間 1位は、HMB配合量2,000mg(一袋当たり60,000mg)と多く、コスパも良い『バルクアップHMBプロ』です。 HMB以外にも、クレアチンやBCAAも入っているので、まさにオールインワンの筋トレサプリと言えます。 さらに…なんと購入すると購入者限定で、 オンラインのトレーニング方法などの筋トレサポートも無料で受けることができるんです。 しかも、 初回500円で全額返金保証が90日間も付いていますので、ほぼリスクなしで試すこともできます。 まずは手軽にHMBサプリを試してみたいと考えていたら、バルクアップHMBプロはおすすめですよ! 2位 HMB配合量 HMB2,100mg その他成分 EAA、アストラジン、クレアチン、グルタミン コスパ 2位(HMB1,000あたり価格) 定期価格 定期6,480円 特典 初回540円 保証 永年返金保証 2位は、ボクシング亀田兄弟がプロデュースしている『HMB極ボディ』! 1回あたりのHMB量が業界最大級で、さらにHMBの吸収を高めるアストラジンが入っている、日本で唯一のサプリメントです。 しかも、EAA・クレアチン・グルタミンなど筋肉が喜ぶ成分が入っているので、成分的には申し分ありません! しかも凄いのは、 永年返金保証ということ。 なので、体に合わなかったとしても、返金してもらえるのでリスクがほぼないんです(笑) 返金保証を永年付けているのは、HMB極ボディだけ。 簡単に言うと、プロテインの中でも、筋肉にとってより効果のある物質を抽出したものです。 プロテイン(タンパク質)は、20種類のアミノ酸で構成されていて、その中でも筋肉に効果的なのが『BCAA』です。 そのBCAAの中でも、最も筋肉の合成効果が高い『ロイシン』の代謝物として作られるのが、『HMB』です。 したがって、プロテインの中でも超優秀な成分を取り出したのがHMBということですね。 HMBって効果あるの? HMBの効果は大きく分けて、2つの効果があります。 このHMBの効果は、国際スポーツ栄養学会も認めていて、厚生労働省が出している 「日本人の食事摂取基準策定検討会報告書(2015年度版)」にも、以下のように掲載されています。 地域在住高齢者を対象とした RCT においても、レジスタンス運動中に、HMB を毎日3g 補給することにより、筋肉量の増加が期待できることが示された。 引用元:日本人の食事摂取基準策定検討会報告書(2015年度版) 厚生労働省もHMBの効果を認めていて、高齢者のサルコペニア(筋肉減少症)対策にも効果的だと言われています。 つまり、筋肉減少も防いでくれるので、減量中には特におすすめなのです! ちなみに、筋肉マニアのダルビッシュ投手も、運動後にHMBを飲んでるんですよ。 HMBって副作用あるの? HMBは色んなところで研究がされていますが、今のところ副作用は報告されていません。 代表的な研究では、が行った研究で、成人が1日3gの摂取を8週間続けても副作用は報告されていません。 僕自身も飲んでいませんが、副作用は全く感じたことはないですよ。 HMBサプリの選び方 先ほども紹介したように、HMBサプリを選ぶ際には、 『HMB配合量』『HMB以外の成分』『コスパ』を基準にして選びましょう。 ここでは、さらに詳しくその3つを紹介します。 だいたいHMBの配合量は、1回あたり1,500mg~2,000mgですので、 2,000mg以上配合されているHMBサプリメントを選びたいところです。 特に、HMBと一緒に摂取すると効果があると言われているのが、 『クレアチン』です。 株式会社ヘルシーナビの実験によると、HMBとクレアチンを3週間併用した結果、HMB・クレアチンをそれぞれ単体で摂るよりも、併用した方が2倍近くの効果があると報告されています。 HMB極ボディは、1回あたりのHMB量が2,100mgと業界最大級で、しかもHMBの吸収率をアップさせる『アストラジン』が唯一入っています。 さらに、EAA、クレアチン、グルタミンも入っているため、成分を重視するなら『HMB極ボディ』がおすすめです。 コスパで選ぶなら『バルクアップHMBプロ』 HMB配合量 HMB2,000mg その他成分 クレアチン、BCAA、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンB コスパ 1位(HMB1,000あたり価格) 定期価格 定期5,950円 特典 初回500円&筋トレサポート 保証 90日間 コスパで選ぶなら、バルクアップHMBプロです。 バルクアップHMBプロは、HMB配合量が2,000mgと多く、しかもコスパが最も良いHMBサプリ。 他の成分的にもクレアチン・BCAAなどバランス良く入っているため、成分的にも申し分ないです。 最もコスパが良くて継続のしやすさを重視するなら、バルクアップHMBプロがおすすめですよ。 HMBサプリのQ&A Q1. HMBを飲むだけで筋肉がつく? HMBを飲むだけでは筋肉は付きません。 HMBは、筋肉の合成を助け、筋肉の分解を抑えるサプリメントですので、そもそも筋トレをしなければ意味がありません。 筋トレの効果をより最大化するサプリメントだと考えて下さい。 まずはしっかり筋トレをして、タンパク質等を摂取した上で、HMBを飲むことでHMBの効果を実感できますよ。 HMBを飲むタイミングはいつ? HMBを飲むタイミングは、筋トレ前後がおすすめです。 筋トレ前に飲むことで、筋トレ中の筋肉の分解を抑えることができます。 そして、筋トレ後に飲むことで、筋肉の合成を助ける役割があります。 他には、筋トレしない日に飲む場合は、食後に飲むことでHMBをより効率よく吸収することができます。 HMBの摂取量は? HMBを飲んで最も効果があるのは、3g(3,000mg)と言われています。 この根拠は、1996年の医学誌「Journal of Applied Physiology」に掲載された実験結果に基づいています。 この実験では、3週間の筋トレでHMB摂取量を変えた3つグループに分けて、検証しています。 引用元: 上記のように、3g摂取したグループが最も効果が上がっているのがわかりますよね。 ただ、多く飲めば良いというわけではなく3g以上飲んでも効果は変わらない、又は逆効果になると言われています。 なので、HMBの摂取量は、3gがベストと言えますね。 プロテインとHMBならどっちがおすすめ? まだプロテインを飲んでいないのであれば、まずはプロテインから優先的に摂取するようにしましょう。 HMBは、筋肉を合成するのに役立ちますが、そもそも筋肉を合成する材料であるタンパク質が不足していたら意味がありません。 タンパク質を食事から摂取できれば問題ありませんが、食事から必要なタンパク質量を摂取できないのであれば、プロテインを飲んでしっかりタンパク質を摂取するようにしてくださいね。 おすすめのプロテインは、以下を参考にしてください。

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