女の子 座り。 女の子座り(アヒル座り)ができない理由とは?男でできる人はかなり少ない?

女の子座り・ぺたんこ座りができない理由

女の子 座り

「骨盤を立てる」とは、 骨盤を本来の正しい位置(ニュートラルポジション)に置くということです。 骨盤は上半身と下半身を繋ぐ重要な部位であり、姿勢に大きく関係する背骨とお互いに連動します。 したがって骨盤の正しい位置にすることで、自然と正しい姿勢を作りやすくなるのです。 骨盤が立っている正しい位置とは 骨盤が座面や床に対して水平、垂直な位置にあるのが正しい位置です。 骨盤が水平かどうかの目安は、座ったときの肩と膝に注目しましょう。 膝や肩が水平だと骨盤も水平になります。 骨盤が床や座面に垂直かどうかの目安は、 恥骨と腰骨のでっぱりが一本のまっすぐなライン上にあるかどうかです。 一直線上にあるときは、前後の傾きのない正しい位置になっています。 これが座ったときに意識して頂きたい骨盤の正しい位置です 骨盤が立っていないと猫背や反り腰に・・・ 骨盤を立てないで座ると、猫背や反り腰などの不良姿勢に直結します。 骨盤が後方に傾いた状態で座ると骨盤と連動している背骨も丸まり、この状態が日常化してクセがついてしまうのが猫背です。 一方骨盤が前に傾いた状態は腰が過剰に反ってしまうことになり、反り腰という不良姿勢につながります。 背筋より骨盤を意識するのが大事な理由は、 背筋を伸ばすことを意識しすぎると反り腰になるリスクがあるためです。 椅子の座り方を知ろう! ここからは不良姿勢につながりやすい椅子の座り方と、整骨院の先生方も実践している正しい椅子の座り方をご紹介していきます。 普段の座り方を振り返りながら、正しい座り方は普段の生活の中に取り入れてみましょう。 猫背や反り腰になりやすい座り方 まずは骨盤が前後に傾いてしまう椅子の座り方です。 このような座り方になっていないか、改めて普段の座り方を振り返ってみましょう。 【猫背になりやすい椅子の座り方】 骨盤が後ろに傾いてしまうと、骨盤と連動する背骨も丸まり猫背に繋がるのは先ほど確認しました。 ここでは、ついついやってしまいがちな骨盤が後傾する座り方を2パターン紹介します。 反り腰になりやすい椅子の座り方も2パターン知っておきましょう。 上半身を反ることによってお腹が前に張り出すだけでなく、お腹の筋肉をあまり使わない姿勢なのでポッコリプヨプヨのお腹の原因になります。 またこの姿勢は負担が腰にかかりやすく、腰痛の直接的な原因にもなるので腰に負荷がかかっているのを感じたら反りを緩めるクセをつけましょう。 その姿から「スフィンクス座り」とも言われています。 パソコン作業や事務仕事が多い方がついついやってしまう座り方ですね。 肩に力が入り首が縮こまってしまうので首や肩、背中、腕のしびれや痛みにつながってしまいます。 腕でバランスをとっていると感じた時は、背中の反りを弱めるようにしてください。 足を組むのもNG! 昔からの癖や足を組んだほうが楽という理由でついつい足を組んでしまう方は要注意です。 足を組むと体が自然と捻られた状態になり、腰椎(腰の骨)や骨盤も付随して歪んだ状態になります。 この状態が習慣になり筋肉が凝り固まると、体のバランスがくずれて肩こりや腰痛がでやすい体質になっていきます。 丹田とはおへその下あたりの事。 私たちの体は骨盤が前にも後ろにも傾かず、正しい位置にあるときに丹田に自然に力がはいるようになっています。 【正しい椅子の座り方のポイント】• 深く腰掛ける• 座面に対して骨盤を垂直に立てる意識• 上半身の傾きを丹田(おへその下あたり)に自然と力が入る位置にする• 太ももを床と平行にする• かかとを床につける(つかない場合は台を使う) 骨盤を立てた正しい座り方でも長時間同じ姿勢でいると体への負担はかかってしまいます。 そこでおすすめしたいのが以下のタオルを使った ポスチャーチェンジ法という負担を減らす方法です。 【体への負担を減らすポスチャーチェンジ法の手順】• バスタオルのような厚手のタオルを八つ折りにする• 背中と背もたれの間にタオルを挟む• 仕事中や、ご自宅で座る時間が長い方には特におすすめです。 床の座り方を知ろう! 床に座るときは、椅子に座るときよりも負荷が分散されにくいので体への負担が大きくなってしまいます。 椅子に座れるときは椅子に座ることをおすすめしますが、床に座らないと駄目な場面ってありますよね。 床に座る場合でも大事なのは「骨盤を立てる」こと。 椅子の座り方紹介と同様に、骨盤が傾きやすく猫背や反り腰になりやすい座り方と骨盤をたてる正しい座り方をそれぞれご紹介します。 猫背や反り腰になりやすい床の座り方 女性が床に座るときに最も多いとされるのがこの座り方ですが、横座りは体の片側に負担がかかり骨盤が左右に歪みやすい注意すべき座り方と言えます。 骨盤が歪むと骨盤と連動している背骨も歪んでいき不良姿勢や腰痛につながるので、横座りが習慣になっている人は要注意です! (割座) 女の子座りともいわれる座り方です。 ぺったんこ座りは骨盤が後ろに傾き猫背になりやすいだけでなく、骨盤下部がひらくのでお尻が大きくなってしまうなどの悪影響もあります。 子供のころから学校でおなじみの体育座りですが、体への負荷という観点からみると避けたい座り方です。 膝を抱えこむこの座り方は、どうしても骨盤が後ろに傾き背骨も丸まり、腰への負担が大きくなります。 また坐骨への負担がかかることや、体を丸めることよる内臓の圧迫といったデメリットもあります。 「場所を取らない」というメリットで学校で半ば自動的に採用されてきましたが、体への負担が考慮されて最近では徐々に見直されてきています。 正しい床の座り方 床に座るときもポイントとなるのは「骨盤を立てる」ことです。 骨盤をたてやすい床の座り方を3種類ご紹介しますので、ご自宅やお店などで試してみてくださいね。 最も骨盤を立てやすいのは正座です。 意識してほしいのは「かかと」と「かかと」をくっつけること。 くっつけたかかとにお尻のくぼみを載せることで、自然と坐骨(おしりの後部にある骨)を座面に当てることを意識できるため理想的な座り方になります。 正座をすると骨盤をしっかりと立てることができる上に腰への負担も少ないので腰痛持ちの方におすすめできる座り方です。 足の筋肉や足首の柔軟性がない方は、最初のうちは例のような綺麗な正座はできないかもしれません。 そういう場合は決して無理をせずに、体がほぐれるお風呂上がりなどにテレビやスマートフォンを見ながらストレッチ感覚で毎日1分ほどやってみてください。 <あぐら> あぐら(胡座)は自宅や外食先でリラックスしたい時に老若男女に好まれる座り方です。 本来は骨盤をたてやすい座り方ですが、あぐらをかきながら背中が丸まっている方も見かけますよね。 股関節の柔軟性がないと骨盤を起こしきれずに後ろに傾き、背骨もそれに連動するので背中が丸まります。 現代の日本人は平均的に股関節が硬いので、あぐらで座るときに骨盤をたてられる人は少なくなっています。 そこで、股関節の硬いあなたでもちょっと工夫するだけで楽にあぐらで骨盤を立てることができる方法を紹介します。 【あぐらで骨盤を立てやすくする方法】 手順は座布団やタオルの上にお尻をのせるだけ! ポイントは太ももや足を乗せずにお尻だけを乗せることです。 この方法により高低差が生まれることで、骨盤を立てやすくなります。 座布団の上に座りお尻だけをタオルの上に乗せるなどの応用も効くので、自分にあった方法を試してみてください。 <長座> 最後におすすめしたいのが長座です。 長座とは足を前方に伸ばして座る姿勢のことです。 長座は正しく座ると体への負担がかかりにくい座り方ですが、正しい長座ができるかどうかは太ももの裏側の「ハムストリングス」という筋肉の柔軟性に大きく左右されます。 ハムストリングスが硬いと十分に上体を起こすことができず、骨盤が後ろに傾き背骨が丸まってしまうので、一転して猫背になってしまう危険性のある座り方になってしまいます。 長座をしてみると背中が丸まってしまうという方は、まずはハムストリングスのストレッチで柔軟性を高めるとこからはじめてみてください。 いくら骨盤を立てた正しい座り方でも、長時間同じ姿勢だと体に負担がかかってしまうのは椅子に座るときと同じです。 骨盤を最も立てやすい正座でも、長時間となると足が痺れて姿勢どころではありませんよね。 1つの座り方に縛られずに、疲れを感じてきたら正座や長座、あぐらを気分で変えるのがコツです。 骨盤を立てる運動をしよう 骨盤の傾きに大きく関わるのが、骨盤を前に傾ける「腸腰筋 ちょうようきん 」「大腿四頭筋 だいたいしとうきん 」と、骨盤を後ろに傾ける「腹直筋 ふくちょくきん 」「大臀筋 だいでんきん 」「ハムストリングス」などの筋肉です。 これらの筋肉をバランス良くほぐしたり鍛えたりすると、骨盤を立てた正しい姿勢が楽にキープできるようになります。 ここからは骨盤を立てるためにおすすめの運動を3つご紹介するので、仕事や家事の合間など、時間を見つけて取り組んでみてくださいね。 足乗せストレッチ 猫背気味の方におすすめのストレッチです。 骨盤と股関節をつなぎ、骨盤を前に傾けるはたらきを持つ「腸腰筋」をほぐしていきます。 椅子から立ち上がり、50cmほど離れます。 右足を後ろに引き、スネを座面に乗せます。 膝を少しずつ曲げながら、右足に体重をかけます。 右側のお腹から股関節までが心地よく伸びたところで、30秒キープします。 ゆっくりと元に戻します。 左足でも同様に行ないます。 バランスが崩れそうなときは近くの壁や机などに手を添えてもOKです。 腸腰筋が縮こまると骨盤が前に傾き反り腰などの原因にもなるので、しっかりと伸ばして股関節を柔らかく保ちましょう。 ひざ曲げ伸ばし運動 猫背気味の方、反り腰気味の方、どちらにも取り入れてもらいたいのがこちらの運動です。 骨盤の前傾にはたらく前ももの筋肉「大腿四頭筋」と、骨盤の後傾にはたらく「腹直筋」を同時に鍛えられます。 少し浅めに椅子へ座り、座面の両端や肘掛けをしっかりとつかみます。 両膝を曲げて足を床から浮かします 基本姿勢• 息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばし、両足と床を並行にします。 息を吸いながら基本姿勢に戻します。 膝の曲げ伸ばし動作を10回連続で行ない、1日2セットを目安に取り組みましょう。 体勢がつらい場合は背もたれに寄りかかっても大丈夫です。 お尻上げ下げ運動 反り腰気味の方におすすめなのが、こちらの運動です。 骨盤の後傾にはたらくお尻の筋肉「大臀筋」と、裏ももの筋肉「ハムストリングス」を同時に鍛えます。 マットを敷いた床か布団の上に、あお向けで寝転がります。 両膝90度ほど曲げ、手は骨盤近くの床にやや開いて置きます。 膝・お腹・のど元までが1直線になるように、少しずつお尻を上げます。 両手と足で身体を支えながら、この状態を5秒キープします。 お尻の位置をゆっくりと元に戻します。 同様の動作を10回繰り返します。 呼吸を止めず、ゆっくりと運動するのがポイント。 このトレーニングは骨盤を安定させるだけでなく、ヒップアップや太もものサイズダウンにも効果的です。 慣れてきたら片足ずつ膝を伸ばして行なうと、さらに効率良く鍛えることができます。 骨盤の歪みが気になる人は骨盤矯正もおすすめです 「正しい座り方をキープするのが難しい」「試してみたけど習慣にできなくて挫折してしまった」という方もきっといらっしゃいますよね。

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女の子座りは危険?メリット&デメリットまとめ!出来ない人の特徴は?

女の子 座り

よく言われるのが、男性は多くの人がこの座り方ができないという事です。 男性と女性は、骨盤の形や大きさ、骨格に違いが見られます。 女の子座りというのは、骨盤を開いて座る座り方でもあります。 その為、骨盤が小さい人は女の子座りはできません。 女性というのは、イラストなどでも見た事があると思いますが出産を控えている場合、それだけ子宮を支える為に横に大きく骨盤が広がるので、必然的に女の子座りがしやすくなります。 まるで「M」の描き方をする時のように足を広げるので、その事が結果として、骨盤を広げてしまうのです。 そもそも欧米人というのは、直に床に座るという習慣がありません。 人間の股関節というのは、イラストでもわかるように外側に動くように作られています。 その為、床や畳に座る時には、正座ではなくあぐらをかくのが普通なのです。 そういう意味でも、正座をする習慣がない欧米人は、女の子座りができないのです。 股関節というのは、日頃からストレッチなどで柔らかくしておかなければ、堅くなってしまいます。 その為、自然と床に座った時には、あぐらが一番楽な姿勢となるわけです。 日本人というのは、小さな頃から畳の上では、正座が基本です。 畳の上で、足を崩す際には「あぐら」をする人も多いですが、最初からあぐらをかくというのは、なかなか礼儀として成り立たない事の方が多いと思います。 そのような昔からの習慣が「女の子座り」に繋がっていると言えます。 しかし、女の子座りができる人であっても、デメリットがある事は、覚えておかなければいけません。 女の子座りを関節が堅い人がやると、股関節周辺に痛みを感じると思います。 その為、股関節周辺の筋肉を柔らかくする為にもストレッチを続けるという事が大切です。 筋肉をしっかりほぐす事で、楽に感じるようになるはずです。 ここに、椅子の座り方の心理についての記事がありますので、この記事を参考にあぐら、足を開くなど男女別に見る心理について、併せて読んでみて下さい。 また、イラストでの描き方により、女の子座りがもたらすデメリットも併せて学んでみて下さい。 女の子座りを日常的にしてしまうと、骨盤や股関節の歪みに繋がってしまいます。 出産を経験した事がある人はお分かり頂けると思いますが、骨盤が歪んでしまうと「ポッコリ下腹」になってしまう危険性があります。 骨盤が開くという事は、イラストでの描き方を参考にしてもらうとわかりやすいのですが、骨盤の中に納まっていた内蔵がすべて下がってしまう事により、下腹部がポッコリしてしまうのです。 そういう意味でも骨盤が広がったり、歪んだりしてしまうというのは、体型にも悪影響が出るという事は覚えておかなければいけません。 女の子座りが内蔵や骨盤に影響してしまうという事は先ほども説明しましたが、女の子座りは、内臓の血流にも影響を及ぼします。 骨盤の歪みというのは内臓の機能自体にも悪影響を及ぼしてしまうので、そういう意味でも代謝の低下に繋がってしまいます。 骨盤の歪みは、内臓の機能低下を招いてしまうという事もあり、消化機能が著しく低下してしまう事により、便秘を引き起こしてしまうという事があります。 便秘は、お肌のあらゆるトラブルの引き金にもなりかねませんので、そういう意味でも、なるべくこのような事態は避けたいと考える人が多いと思います。 女の子座りを長時間続けていると骨盤が歪み、その結果血流の滞りを招いてしまうという事になります。 そうなると、「冷え性」となってしまうので、冬場などは特に、後悔する事になってしまいます。 また、締め付けの強い下着なども同様の事態を引き起こします。 冷え性というのは、男性よりも女性に多い印象を受けると思いますが、女の子座りをはじめとする女性特有の癖が、冷え性に繋がっていると言っても過言ではありません。 女の子座りは、股関節を歪ませ、膝が内側へねじれてしまい、骨盤が前傾してしまう事により、O脚を招いてしまいます。 O脚は、まるでアルファベットの「O」を連想させる描き方ですので、O脚の多くは女の子座りが原因という事も少なくありません。 女の子座りしているとどうしても腰の位置がお尻よりも低い位置になってしまうので、その体勢で姿勢を整えようとすると、無理な姿勢になってしまいがちです。 女の子座りというのは、骨盤が前傾姿勢になってしまうので、腰への負担が増大してしまうのです。 特に、子育て中というのは、ただでさえ腰に負担が掛かってしまいがちですので、腰自体を傷めてしまう前に、女の子座りの癖を直す事を優先しましょう。 男性には、わからないという事も多いと思いますので、できれば早めに対処しておかなければ子育てにも支障が出てしまいます。 股関節というのは、関節の中でも一番大きな関節になります。 体重を支えるのはもちろん、歩いたり、しゃがんだり、走ったりという人間の様々な運動機能を司っている場所でもあるんです。 そんな重要な関節にねじれが生じた場合、どうなるでしょうか? 骨盤はもちろん、体全体に悪影響を及ぼす事になりますよね?股関節のねじれが生じれば、自然と背骨の描き方自体も歪んでくるという事にもなってしまうので、女の子座りが癖になっている場合には、すぐに直す方法を模索する事が重要だと言えます。 女の子座りは、骨盤の上部を締めて、下部を緩ませる事に繋がってしまう危険性があります。 骨盤というのは、ご存知の方も多いと思いますが、逆三角形をしています。 そんな骨盤が四角になるという事は、骨盤が開くという事です。 骨盤が妊娠前に開いてしまうという事は、妊娠時に赤ちゃんを保護する事もままならないという事態になってしまう危険性があるのです。 骨盤は、赤ちゃんを保護するという役割はもちろん、男女問わず内臓を保護するという大事な役割を担っています。 その為、その結果、内臓下垂を引き起こしてしまう危険性もあります。 そうなると、あらゆる体の不調を引き起こしてしまいかねませんので、男女問わずできるだけ女の子座りはしないように意識して生活していく事が大事になってきます。 ここに、女の子座りの危険性をまとめた記事がありますので、併せて読んでみて下さい。 骨盤回し• 1足を肩幅に開く• 2上体をなるべく動かさないようにし、腰を大きく回す• 3右回しと左回し交互にやっていき、同じ回数ずつ行う 「骨盤回し」というのも、準備するものもないので、すぐに挑戦できる骨盤矯正の方法です。 骨盤矯正を専門としているエステなどもありますが、どうしてもコストが高く掛かってしまうという点でも、引け目を感じてしまう人も多いと思います。 しかし、セルフで骨盤矯正できれば、自然とダイエットにもなるので、一石二鳥です。 ここに、口寂しい時に食べる心理やダイエット中に食べても大丈夫なおすすめの食べ物を紹介している記事がありますので、併せて読んでみて下さい。 正しい座り方とは? 腰痛を防ぐには床に内股座りをするよりも椅子に座る習慣を 正しい座り方1つ目は、「腰痛を防ぐ為には、床に座るよりも椅子に座る習慣をつけるのがおすすめ」という事です。 床に直に座ると、どうしても堅いフローリングである場合、ダイレクトに腰に負担が掛かってしまいます。 その為、できれば椅子に座る事を意識して生活する事が大事です。 場合によっては、ダイニングテーブルを置くスペースがないという事もあるでしょうから、その場合には、ソファーに座るなどして工夫をしていきましょう。 椅子は、床に座るよりも腰に掛かる負担を分散する事ができます。 椅子に座れば、背もたれにもたれかかっても正しい姿勢をキープできる事も期待できます。 イラストの描き方でもわかるように骨盤を立てる事を意識する 正しい座り方2つ目は、「骨盤を立てて座る事」です。 椅子に座る際に、深く腰掛けた方が骨盤は立ちやすいと言われています。 その為、深く腰掛けて座った方が楽に感じる人も多いと思います。 この事により、猫背も改善される事が期待できます。 この時使用する椅子は、背もたれが直角になる椅子を選ぶというのもポイントです。 しかし、場合によっては背もたれが直角ではなく、後方に倒れているという椅子もあると思います。 その場合には、背もたれの前に板を置いて、背もたれと椅子の間にタオルなどを敷き詰めて板が倒れないように固定しましょう。 そして、椅子はしっかりと座れるように足の裏を床に付けて、足首と膝が90度になるようにします。 椅子が高すぎる場合には、古雑誌などを利用して、しっかりと床に足がつく高さを調整してください。 正しく座った状態で座る事は、楽な姿勢を保てるだけでなく、正しい姿勢をキープする事にも繋がるので、ぜひ試してみて下さい。 足は組まないように意識する 正しい座り方3つ目は、「足は組まないようにする」という事です。 足を組む姿勢を続けていると、どうしても骨盤が歪んでしまう事に繋がってしまいます。 足を組んでしまうと、骨盤が歪んだりするだけでなく、太りやすくなってしまうので足を組む習慣があるという人は、男女問わず意識してその癖を直すようにしましょう。 また、足を組む際には、左右どちらかの脚を上に持ってくると思いますが、この事が片方だけに骨盤が歪んでしまう事を誘発してしまい、骨盤のズレの左右差を引き起こしてしまうのです。 そういう意味でも、脚を組む癖がある人は、できるだけ早めにその癖を直す努力をする必要があります。 ここに、正しい座り方のコツについてまとめた記事がありますので、この記事を参考に、正しい座り方ができるように学んでみて下さい。 正しい座り方をマスターする事ができれば、体にも変化が起こりやすくなりますので、ぜひ試してみて下さい。 女の子座りはあらゆる体の不調を引き起こす引き金に 今回は「女の子座りのやり方やできない人の特徴」をテーマに、女の子座りがもたらす危険性などについても併せて紹介してきましたが、いかがでしたか?イラストで描いた時の描き方があひるのように見える事から「あひる座り」とも言われるこの座り方ですが、骨盤に負担を掛ける座り方でもあります。 また、他にも「ぺたん座り」「内股座り」という異名を持つ座り方ですが、この座り方を続けていると、最悪の場合、出産時に苦労する事になるので、もし女の子座りの癖があるという方はできるだけ早くこの癖を直す必要があります。 今からでも姿勢を直す事は可能ですので、ぜひこの機会にその癖を直してみませんか?.

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子供がよくする割座(女の子座り)は絶対に習慣化させたらダメな座り方。

女の子 座り

Contents• 女の子座りができない理由とは? 女の子座りができないのは、主に 股関節周りの筋肉が硬いことによります。 関節の可動域が狭くなり、女の子座りができなくなっているのです。 男性は女性と骨盤の作りが違います。 妊娠や出産がないため、骨盤や股関節が外に広がりやすいということもありません。 女の子座りになると股関節が多少外側に広がります。 そうでないと女の子座りはできません。 このため、男性には女の子座りが苦手な人が多いのです。 昔運動をやっていて筋肉がしっかりついて、長年その状態だという人もやりにくいです。 ただ、 必ずしもできるようになる必要はないです。 中にはO脚を治そうと思ってやりたがる人もいますが、股関節はよくても膝関節に変な風に負担がかかります。 もしO脚が気になる人がいたら、骨盤矯正や整体がおすすめです。 体が柔軟な人はやっぱり歪みも少ないし、動きもスムーズです。 どこかが特別硬いという状態のまま放っておくと、後々股関節痛などに繋がりかねません。 もし「どうしても女の子座りがきつい」または同様に「あぐらがかけない」など、体を折り曲げるのがつらいという人がいたら、早めに改善しておいた方がいいです。 わたしは「女の子座りやりにくくなったな」と思い始めてから少し経って骨盤の外側や股関節が痛くなってきて、整体に行ったら良くなったということがありました。 骨盤や股関節のことは自分ではなかなか解決しにくいと思うので、整体に行ってみるのも一つの手です。 おすすめは、先ほどO脚のところでも紹介したカラダファクトリーです。

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